Alimentazione corretta e attività fisica: ecco in pillole quello che abbiamo imparato quest’anno

Durante gli interventi ludico didattici svolti in classe in quest’anno scolastico, abbiamo affrontato insieme tematiche importanti, come alimentazione corretta e attività fisica.

Per concludere in bellezza, voglio lasciarvi un riassunto e un piccolo quiz relativo a tutti i suggerimenti nutrizionali di cui abbiamo parlato.

Il fabbisogno calorico giornaliero, che come sapete è la quantità di energia di cui il nostro corpo ha bisogno quotidianamente, varia a seconda dell’età e del tipo di attività fisica che svolgiamo.

Per alimentarci in maniera corretta basta seguire alcune semplici regole:

Consumare 5 pasti al giorno suddividendo correttamente l’apporto calorico: colazione (20% del fabbisogno giornaliero), spuntino a metà mattina (5%), pranzo (40%), merenda (5%) e cena (30%).
Variare ogni giorno i cibi che mangiamo.
Non saltare mai il pasto: colazione e pranzo in particolare sono importantissimi per crescere sani e avere le energie necessarie ad affrontare le attività della giornata
Consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno (cereali e derivati come pasta, riso, orzo, pane e polenta).
Consumare ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura distribuite nei vari pasti, scegliendo tra i 5 gruppi alimentari.
Consumare legumi almeno 4 volte a settimana.
Consumare pesce 2-4 volte a settimana.
Mangiare con moderazione carni grasse, formaggi, burro, panna, mascarpone.
Limitare alimenti troppo elaborati, fritti e farciti di salse, come hamburger e patatine, oltre a bibite gassate e zuccherate.

Siete pronti a giocare adesso? Provate a testare le vostre conoscenze in materia di alimentazione, rispondendo vero o falso alle domande qui di seguito (trovate questi ed altri quesiti anche all’interno della Miniguida del latte, contenuta nel kit didattico).

Buon divertimento!

Quiz: