Durante gli interventi ludico didattici svolti in classe in quest’anno scolastico, abbiamo affrontato insieme tematiche importanti, come alimentazione corretta e attività fisica.

Per concludere in bellezza, voglio lasciarvi un riassunto e un piccolo quiz relativo a tutti i suggerimenti nutrizionali di cui abbiamo parlato.

Il fabbisogno calorico giornaliero, che come sapete è la quantità di energia di cui il nostro corpo ha bisogno quotidianamente, varia a seconda dell’età e del tipo di attività fisica che svolgiamo.

Per alimentarci in maniera corretta basta seguire alcune semplici regole:

  • Consumare 5 pasti al giorno suddividendo correttamente l’apporto calorico: colazione (20% del fabbisogno giornaliero), spuntino a metà mattina (5%), pranzo (40%), merenda (5%) e cena (30%).
  • Variare ogni giorno i cibi che mangiamo.
  • Non saltare mai il pasto: colazione e pranzo in particolare sono importantissimi per crescere sani e avere le energie necessarie ad affrontare le attività della giornata
  • Consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno (cereali e derivati come pasta, riso, orzo, pane e polenta).
  • Consumare ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura distribuite nei vari pasti, scegliendo tra i 5 gruppi alimentari.
  • Consumare legumi almeno 4 volte a settimana.
  • Consumare pesce 2-4 volte a settimana.
  • Mangiare con moderazione carni grasse, formaggi, burro, panna, mascarpone.
  • Limitare alimenti troppo elaborati, fritti e farciti di salse, come hamburger e patatine, oltre a bibite gassate e zuccherate.

Siete pronti a giocare adesso? Provate a testare le vostre conoscenze in materia di alimentazione, rispondendo vero o falso alle domande qui di seguito (trovate questi ed altri quesiti anche all’interno della Miniguida del latte, contenuta nel kit didattico).

Buon divertimento!

Quiz:

  1. Il latte fa ingrassare?
  2. Le vitamine si trovano soprattutto nella frutta e negli ortaggi.
  3. Lo zucchero contenuto nel latte è difficile da digerire.
  4. Il latte intero contiene più grassi del latte scremato.
  5. I cereali e i loro derivati devono essere consumati con moderazione.

 
 
 
 
(Risposte: 1.F – 2.V – 3.F – 4. F – 5. F)